​Merhaba! Ben Uzman Diyetisyen Nurhayat Göktepe, Sporcu beslenmesi, yapılan aktivitelerde üst düzeyde performans elde etmek için, fiziksel gelişim ve bedensel sağlığın korunması açısından büyük önem taşımaktadır. Yetersiz ve dengesiz beslenme bazı sağlık sorunlarına yol açarak performans düşüklüğüne ve yorgunluğa neden olabilir. İyi bir beslenme, sporcunun başarısını artırmadaki en büyük anahtardır. Sporcunun enerji ihtiyacı yaş, cinsiyet, beslenme alışkanlıkları, yapılan sporun süresi ve yapılan sporun dalına göre belirlenir. Sporcuların antrenman sırasında kasları güçlü bir şekilde kasılır, kalp daha hızlı atarak kalbin kanı vücuda pompalama hızı artar. Akciğerler daha hızlı çalışır ve nefes sayısında artış gözlenir. Bu gibi nedenlerden dolayı sporcunun enerji ihtiyacı daha fazladır. Günlük alınması gereken enerji, besin değerleri ve sıvı tüketimi kişiye özel olarak net bir şekilde belirlenmelidir. Sporcunun yeterli sıvıyı alması da çok önemlidir. Egzersiz ve beslenme programı birlikte yürütüldüğünde; Sporcunun günlük alması gereken enerji ihtiyacı tam karşılanır ve yorgunluk ortadan kalkarken performans artışı gözlenir. Güçlü bir bağışıklık sistemi ile hastalık ve sakatlanma riski azalırken, olası sağlık problemlerinin iyileşme süresi hızlanır. İdeal vücut ağırlığı ve yağ oranı ideal aralıkta kalır. Aktivitenin sonuna kadar dikkat ve konsantrasyon korunur. Sporcular hiçbir şekilde spora aç olarak başlamamalıdır. Spor öncesi daha önceden denenmemiş yiyecekler yenilmemelidir. Sindirimi zor gıdalar tüketilmemelidir. Çiğ sebze ve meyvelerden ve kuru baklagillerden kaçınmak gerekir. Gaz yapan yiyecekleri de tüketmemek gerekir. Spor öncesi ve sonrası beslenmenin amacı, açlığı giderme, enerji sağlama ve sıvı ihtiyacını sağlamaktır. Vücutta kas kaybı olmaması ve toparlanmanın sağlanması için yeterli karbonhidrat, protein, yağ alımı uygun beslenme programı ile sağlanmalıdır.